​Schlafstörung „Maximizing Sleep“ (Aus dem IC-Primer, Seite 14)

„Schlafstörungen äußern sich typischerweise durch verlängerten Schlaf, manchmal extrem in der akuten Phase, und entwickeln sich oft zu einer ausgeprägten Schlafumkehr in der chronischen Phase.“

Artikel mit Zitaten stammen aus dem IC-Fibel, Seite 14. Andere Informationen stammen aus Gesprächen mit Patienten.

1. „Reduzieren Sie Stimulanzien wie Kaffee, Alkohol und abschwellende Mittel.“
   „Schaffen Sie eine ruhige Umgebung.“
   Stellen Sie sicher, dass Licht, Lärm und Temperatur für einen guten Schlaf optimal sind. Dies kann einige Zeit dauern, bis dies richtig ist. Manche mögen es warm, andere kühler. Viele schlafen oder ruhen sich gerne in einer Liege aus, um die Beine hochzulegen und möglicherweise bei Rückenschmerzen zu helfen.
   
   
2. „Planen Sie Tagesaktivitäten und bauen Sie Ruhezeiten ein. Überanstrengung kann Schlaflosigkeit verstärken.“
   
   
3. „Hören Sie auf den Körper und ruhen oder schlafen Sie, wenn es nötig ist. Schlafstörungen und die Unfähigkeit, bei Bedarf ausreichend Energie zu produzieren, machen es unerlässlich, dass niedrige Energiereserven nicht aufgebraucht werden.“
   Dieser ist wahrscheinlich der wichtigste. Dies ist wahrscheinlich auch das Schwierigste für Menschen mit ME, wenn Sie Verantwortung gegenüber anderen haben oder keine Pflegekraft haben, die Ihnen bei den täglichen Aufgaben hilft. Wie die meisten Menschen mit ME wissen, kann allein das Aufstehen oder Zähneputzen all Ihre Energie für den Tag in Anspruch nehmen. —  Die Biochemie der Schlaflosigkeit gibt eine hervorragende Erklärung dessen, was für einen Schlafzyklus benötigt wird (einschließlich spezifischer Vitamine und Nahrungsergänzungsmittel).
   
   
4. „Geben Sie möglichst regelmäßige Schlafenszeiten ein. Das Schlafen bei Bedarf hat jedoch Vorrang. In der chronischen Phase kann es hilfreich sein, kurze Nickerchen in den Tag einzubauen, um eine regelmäßige Schlafenszeit zu etablieren.“
   
   
5. „Leise Aktivitäten oder das Hören einer Entspannungs-DVD vor dem Schlafengehen sind hilfreich.“
   
   AUDIO LINKS zum Einschlafen.
   10 Stunden Regen und Donner
   Stürmischer Nachtregen und Donner
   Calm – eine App zum Schlafen
   
   „Diejenigen, die schwer krank sind oder sich in der akuten Phase befinden, können die meiste Zeit schlafen, aber der Schlaf ist nicht erholsam.“
   
   
6. „Nehmen Sie vor dem Schlafengehen ein warmes Bad und halten Sie den Körper nachts warm.“
   Einige finden, dass es ihnen hilft, besser zu schlafen, wenn sie nachts kühler sind.
   
   
7. „Halten Sie das Schlafzimmer dunkel und ruhig: Verwenden Sie Verdunklungsvorhänge, drehen Sie das Zifferblatt der Uhren vom Bett weg, verwenden Sie bei Bedarf Augenmasken und/oder Ohrstöpsel.“
   
   
8. „Haltungsunterstützung: Stellen Sie sicher, dass die Matratze und das Kissen die richtige Haltungsunterstützung bieten.“
   Eine gute Matratze und Kissen sind wirklich wichtig. Sie sind auch teuer. Dies ist ein Bereich, der vielen Menschen mit begrenztem Einkommen Sorgen bereitet.
   
   
9. „Halten Sie das Schlafzimmer als ‚sorglosen Zufluchtsort‘, der für Schlaf und Sex reserviert ist.“
   Stress und Sorgen führen oft zu Anspannung und erschweren das Einschlafen. Entspannungsmethoden können helfen.
   
   
10. „Wenn Schlaf unmöglich ist, stehen Sie auf und gehen Sie in einen anderen Raum und machen Sie beruhigende Meditationen oder entspannende Aktivitäten.“
    
    

Andere zu behandelnde Schlafprobleme umfassen:

• Lebhafte Träume
• Unruhige Beine
• Schmerzen
• Nebenwirkungen von Medikamenten
• Schlafapnoe