​Trouble du sommeil "Maximiser le sommeil" (de la IC Amorce, page 14)

"Les troubles du sommeil se traduisent généralement par un sommeil prolongé, parfois extrême dans la phase aiguë, et évoluent souvent vers une inversion marquée du sommeil dans la phase chronique."

Les éléments avec des citations proviennent de IC Primer, page 14. D'autres informations proviennent de discussions avec des patients.

1. "Réduire les stimulants tels que le café, l'alcool et les décongestionnants."
   "Créer un environnement calme."
   Assurez-vous que la lumière, le bruit et la température sont les meilleurs pour un bon sommeil. Cela peut prendre un certain temps pour bien faire les choses. Certains voudront peut-être qu'il soit chaud, d'autres plus frais. Beaucoup aiment dormir ou se reposer dans un fauteuil inclinable pour élever les jambes et éventuellement soulager les maux de dos.
   
   
2. « Rythmez les activités de la journée et intégrez des périodes de repos. Le surmenage peut augmenter l'insomnie.
   
   
3. « Écoutez le corps et reposez-vous ou dormez si nécessaire. Le dysfonctionnement du sommeil et l'incapacité à produire suffisamment d'énergie à la demande rendent essentiel que les faibles réserves d'énergie ne soient pas épuisées.
   Celui-ci est probablement le plus important. Celui-ci est aussi probablement le plus difficile à faire pour les personnes atteintes d'EM si vous avez des responsabilités envers les autres ou si vous n'avez pas de soignant pour vous aider dans les tâches quotidiennes. Comme la plupart des personnes atteintes d'EM le savent, le simple fait de se lever ou de se brosser les dents peut prendre toute votre énergie pour la journée. —  La biochimie de l'insomnie donne une excellente explication de ce qui est nécessaire pour un cycle de sommeil (y compris des vitamines et des suppléments spécifiques).
   
   
4. «Établissez une heure de coucher régulière autant que possible. Cependant, dormir en cas de besoin est prioritaire. Dans la phase chronique, l'incorporation de courtes siestes dans la journée peut aider à établir une heure de coucher régulière.''
   
   
5. « Des activités tranquilles ou l'écoute d'un DVD de relaxation avant le coucher sont utiles. »
   
   LIENS AUDIO pour aider à dormir.
   10 heures de pluie et de tonnerre
   Nuit orageuse pluie et tonnerre
   Calm – une application pour dormir
   
   "Ceux qui sont gravement malades ou en phase aiguë peuvent dormir la plupart du temps, mais le sommeil n'est pas réparateur."
   
   
6. "Prenez un bain chaud avant de vous coucher et gardez le corps au chaud la nuit."
   Certains trouvent qu'être plus frais la nuit les aide à mieux dormir.
   
   
7. "Gardez la chambre sombre et silencieuse : utilisez des rideaux occultants, éloignez le cadran des horloges du lit, utilisez des masques pour les yeux et/ou des bouchons d'oreille si nécessaire."
   
   
8. "Soutien postural : assurez-vous que le matelas et l'oreiller offrent un soutien postural approprié."
   Un bon matelas et des oreillers sont vraiment importants. Ils sont aussi chers. C'est un domaine qui préoccupe beaucoup de personnes aux revenus limités.
   
   
9. "Gardez la chambre comme un 'sanctuaire sans souci' réservé au sommeil et au sexe."
   Le stress et l'inquiétude peuvent souvent créer des tensions et rendre l'endormissement difficile. Les méthodes de relaxation peuvent aider.
   
   
10. "Si le sommeil est impossible, levez-vous et allez dans une autre pièce et faites des méditations apaisantes ou des activités relaxantes."
    
    

D'autres problèmes de sommeil à résoudre comprennent:

• Rêves vifs
• Jambes sans repos
• La douleur
• Effets secondaires des médicaments
• Apnée du sommeil